za mało kcal

[...] ok 1 h + 2o min bieżnia/rowerek czw - bieżnia/rowerek 40 min pt - siłownia ok 1 h + 20 min bieżnia/rowerek sb - bieznia/rowerek 40 min nd - nic Zastanawiam się czy nie za mało tego.. w sensie ze za krótko :/ Aha i nie umiem robić HIIT'a.. to jakaś czarna magia dla mnie jest :/ Kiedyś próbowałam biegając ale to chyba nie było to bo biegłam [...]

[...] na jego temat, zalecenia zwiększenia jego udziału w diecie kosztem WW, np. poprzez olej lniany. W tym momencie myślę. A tak naprawdę nie wiem już nic ;-) bo sama mam za mało wiedzy, aby się ustosunkować konstruktywnie do Waszych wskazówek. Co do zapotrzebowania kcal - jak rozumiem z wypowiedzi - to 1800 kcal dla mnie jest ok? Co do mojej [...]

Witam dieta uległa zmianie i mam troszkę problem, wychodzi za duzo białka a za mało węgli...co byscie zamienili? czy przy takiej diecie masa tez pojdzie? Problemem są także niskie fundusze Zapotrzebowanie! 2700 kcal + masa 600 = kcal= 3300 b/t/ww= 168,80,475 1 sniadanie mleko 330 płatki 30g jaja 130g kanapka z szynką ( ok.60g) banan 130g oliwa [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia, zagapie się z kcal, zjem za mało i moment masa leci 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojęcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak u każdego [...]

1400 kcal to raczej za mało chyba że chcesz na IF wejść ale to całkiem inna bajka. Tak długie cardio może mieć efekt odwrotny do tego jaki chcesz uzyskać więc lepiej zabierz się za przerzucanie ciężkiego żelastwa na siłowni. Co z tego że na jakiejś stronce wyczytałeś że jazda na rowerze czy biegnie przez 2 h gwarantuje spalenie 1500 kcal jeśli [...]

[...] obetnij, jeśli spadło trochę to zostaw jeśli spadło dużo to zwiększ kalorie:) jeśli wzrosła obetnij. Naprawdę lepiej dać na początek za dużo niż jak byś miał dać o wiele za mało aha i polecam to http://tv.sfd.pl/Dariusz-Szuka%C5%82a--cz-1,odcinek,21.aspx ale serio ja nie widzę aż tyle tłuszczu, żeby konieczna była redukcja poczekaj może ktoś z [...]

białko - ok, węgli za dużo, tłuszczu - za mało, zamień te 300-400 kcal z węgli na tłuszcz. Jeżeli trening w domu, bez sprzętu - białka dałbym max 1,5g/kg masy, węgli max 2g, reszta tłuszcz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-11 00:58:13

[...] schabu, 20ml oliwy, warzywa 4.120g schabu, 50g kaszy, 10ml oliwy 5.180g tuna, 3banany, ryż 100g 5.5. oliwa 20ml woda z cytryną 6.będzie twaróg 200g, oliwa 30ml wyszło trochę mało tłuszczu i mało kcal, ale cały dzień po za domem i tak cud że to jakoś wyglądało w dni nie treningowe proporcja BTW ma być DW:2:2:2 czyli 170B:170T:150-170W DT:2:2:3 [...]

Czesc >a nie chodzilo czasem o warzywa (a nie weglowodany) jesli chodzi o odkwaszanie? racja. korzystam z lata i z warzywami raczej nie mam problemu, w diecie są >- dodalbym kalorii i bialka (reszty tez zeby bilans zamknac). nie wiem... zaczelam od poniedzialku liczyc to wszystko i co jak co, ale przytoczonego w poscie pierwszym bilansu nie [...]

Wymyslilem taka diete SNIADANIE (POSILEK I) 6.00 150g platkow owsianych 549kcal 17,8/10,8/93,6 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 20g orzechow 130.8kcal 3/13/0.5 razem: 732kcal b:29g t:30,2g w:106g POSILEK II 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 70g sera twarogowego poltlustego 93kcal 13/3,3/2,6 razem: 539kcal 23,2/6,7/92,8 [...]

Tak, jak napisałam - trzymam, na stałym poziomie kcal :) Gorzej z treningiem, 2 razy w tygodniu to za mało.

kochana moim zdaniem za duzo kalori obcielas dlatego masz takie spatki 1388 to nie za duzo szkoda na poczatku dawac az tak malo kcal bo potem nie bedzie z czeg uciac i nie bedzie jak chudnac

[...] ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 50g-Ryż biały za mało węgli i białka. Skąd Ci niby wyszło to 36g białka? Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal _______________________________________________ [...]

makroskładniki: B 2,2g/kg x 74,4 kg = 163g = 644kcal W (3350kcal * 20%) / 4 kcal/g = 172g = 840kcal T 3350kcal - 654kcal - 840kcal = 206g = 1856kcal za duzo tluszczy za malo ww posilek 1: brak zrodla bialka Posilek 2: tu znowu samo bialko ale za to bez weglowodanow... Posilek 3: to samo Posilek4: ok Posilek 5: ok Posilek 6: ok załozyles zle [...]

Ja wczoraj off, dzisiaj nóżki lecą :-) Nie mam za bardzo jeszcze pomysłu na trening, wymyśli się coś na szybko :-) Ale chyba zrezygnuję z frontów. Ciężko jednak o progres w siadzie jak te nogi codziennie dostają aero i leci tak mało kcal, a nie chcę się tylko wkvrwiać niepotrzebnie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-25 09:32:42

moze za mało, ale nie cwiczyłem i od razu zszedłem na 3900-4000 i nic sie nie ruszyło, doszedlem do 3500 i zacząłem cwiczyc to nie chciałem dodawac... jutro sie zwarze to zobacze czy za szybko nie idzie i ew. dodam kcal :D

- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]

[...] pierś z brązowym ryżem i bezwartościowymi ogórkami konserwowymi (cukier w zalewie na bank) Ci smakuje. Zjedz bardziej tłuste mięso, bo tłuszczy w diecie masz 2 razy za mało Wędlina sklepowa do wywalenia.. No i mój ulubieniec - twaróg na kolację. Lubisz - jedz. Ale jak to ma chronić przed katabolizmem, to przepraszam - nie chroni - [...]

[...] - no i np. dziś mam niby 2200 kcal B - 175 g W - 245 T - 56 g << i tu problem gdy robie diete na 5 posiłków exel podlicza mi produkty z całego dnia i podaje na końcu ile BTW i kcal - to wiadomo ;] - ale teraz jak mi poddliczył to wyszło że BTW zgadza sie w 101 % ;] a kalori jest o 100 za mało ;/;/ - jak to możliwe ?? Jakiś błąd czy jak ??

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg Kolejny "lipny" dzień konkursu (04.05). "Takie se" samopoczucie + słaba miska. Czysto, ale za mało. Nie mogę się doczekać pozbycia się tego dołka i wskoczenie na siłkę z pełnią sił :) Obecnie gardło zanika, ale pojawiło się "kręcenie" w nosie + kichanie. Na szczęście nie [...]